同志们,今天是 2020 年最后一个工作日啦!

 

相信各位已经工作了的博友,2020都付出了很多,比如睡觉的时间、头顶的毛发。。。

 

但收获也很多,比如......


 

此外,可能还收获了疼痛的颈椎、僵硬的双腿、视力模糊的眼睛......

 

新的一年,为了万千猿们的幸福路,今天我们准备了一些健康的办公习惯,希望来年大家努力工作的同时,也可以适当地「带薪养生」,照顾好自己。

 

话不多说,我们开始吧~

 

 

1.保护眼睛

 

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

 

不要再想什么吃枸杞、设置绿色的屏保了,这些都是没!用!的!

 

最有效的方法是:让眼睛休息

 

「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

 

像这样

 

要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

 

另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是!一个提醒:

为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以......

2.避免久坐:

 

每隔 1 小时从工位上站起来

 

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

 

每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

 

但是!一个提醒:

不过,不要每次站起身都是去厕所,避免领导觉得你:

「懒人屎尿多」

 

3.保护手指、手腕

 

每半小时揉揉手腕、甩甩手指

 

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。

 

工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

 

 

综上所述,你可以每半个小时站起身来:

 

4.调整坐姿:抬头挺胸

 

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。

 

我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

 

图片来源:丁香医生团队

 

所以,尽量提醒自己抬头挺胸,保持正确的坐姿:

 

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

 

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

 

 

5.不要低头用手机

 

很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

 

所以说,正确的用手机姿势应该是:

 

图片来源:giphy.com

 

不好意思,放错图了,应该是:

 

图片来源:丁香医生小哥哥

 

但是!一个提醒:

不要把镜头对着同事(尤其是小姐姐),不然会让人以为你在偷拍。

 

6.蹲坑别太久

 

蹲坑 3 分钟解决

 

蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!带薪拉屎虽然爽,但可不是多多益善!一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。

 

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

 

排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

 

虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以......

 

 

7.午睡 20 分钟就好了

 

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

 

但是!午睡睡太久更大的危害在于:

 

「快起床,老板醒了」

 

 

8.再忙也要按时吃饭

 

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。

 

当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。

 

当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。

 

 

好了,以上就是带薪养生的指南了,一共八条~

 

如果你都能做到,对于保护健康来说,已经非常有帮助了。如果你能在空余时间,额外再做一些健身运动,那就再好不过了

 

总而言之,作为新时代好员工,身体好了,才能努力工作,给公司赚更多的钱。

 

......

 

......

 

 

 

 

 

再忍一忍,就放假啦

 分享 一下吗?

 

 

原文链接:https://blog.csdn.net/qq_42000661/article/details/110729781原文链接:

最后修改日期:2020年12月8日